jak cwiczyc partie

To ja nie wiem jak robisz FBW i ile on trwa jak amsz po 4 ćwiczewnia na jedną partię mięśniową w treningu FBW Pisałem nawet kiedyś tutaj post z zapytaniem, pokazałem plan i wszyscy mówili, że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej [...]

jak chcesz tak bardzo ćwiczyć splitem to weź przykład z tego linku co podałes tylko nie dodawaj tylu ćwiczen ewentualnie można jakies zmiany wprowadzić co do ćwiczeń na poszczególnie partie.

[...] by zrobić to wszystko"- tak piszesz.Ale nie chodzi o to by robić "wszystkie" ćwiczenia które są tam wymienione.Michail pisząc AĆ starał się podać możliwie jak najwięcej(jak nie wszystkie) przykładów ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.Twoim zadaniem jest wybór kilku ćwiczeń (2-4) i ewentualna ich zamiana od czasu do czasu [...]

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

moim zdaniem plan przeładowany . Jak chcesz ćwiczyc splitem to na duze partie rob okolo 14 s a na male takie jak biceps czy triceps max po 10 . mysle ze i tyle bedzie za duzo:-) j/w wrzuc ankiete i zaraz cos wykombinujemy odpowiedniego.

Piszesz, ze interesuje Cie obrecz barkowa... no tak, kazdy chce byc szerszy 'w barach' - jak to sie popularnie mowi, jednak czy kazdy chce miec nieproporcjonalnie zbudowane cialo ( miesnie ) ? Pozostawiam to do przemyslenia. W zwiazku z tym proponuje cwiczyc CALE cialo, tym bardziej, ze zalezy Ci na stracie zbednego tluszczu i chyba zbudowaniu [...]

[...] jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala nauczyć się trenować , [...]

Na takie partie jak plecy czy nogi to spokojnie powinno być ze 16 serii a w przypadku Twoich nóg to nawet 18 lub 20. Zacznij je porządnie ćwiczyć bo jeżeli przy Twojej wadze masz pięćdziesiąt kilka cm w udzie to niezły bocian jesteś. Dodatkowo ciężkie treningi nóg to ogromny wydatek energetyczny a to bardzo Ci pomoże zredukować ten metrowy [...]

#wsmienicie rozwiniete przy wadze 56 to po 1 , po 2 reka przez 4 mies urosla Ci 6cm chlopaku , malo prawdopodobne ale juz przemilcze , po 3 bicek + klatka cwiczysz 4 miesiace robiac biceps i klatke ? gratulacje # JAK NIE WIERZYSZ TO WYŚLE FOTY # DOSTAŁEM HANTLE NA ŚWIĘTA I SAM UŁOŻYŁEM TRENING I TAKIE SĄ JEGO EFEKTY # TEŻ PRZECZYTAŁEM WIELE [...]

też tak uważam jak hajzer.ten plan co teraz masz to jest na siłe,na mase lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu i bez kitu-dorzuć progresje

wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o [...]

[...] którzy ćwiczą na pałę ładując duże obciążenia, wyciskając je ze 3 razy i myślą, że kozacy i to im wiele da.. :/ Hantle w domu mogę ogarnąć do 10 kg tylko się zastanawiam jakimi ćwiczyć ? bo 10 kg na jedą to póki co trochę sporo bo zrobię parę razy i mięśnie zmęczone .. myślałem tak o 5 / 6 / 7 kg ?:d gfc_84 - cała seria idzie bez przerwy, [...]

Nie chcial bym kwestionowac uwag twojego trenera ale jak na moj gost jest to zaciezki plan na poczatkujacego (jezeli chodzi na mase, bo jezeli jest to lekki plan wprowadzajacy to jest OK , ale chyba chodzi o mase) z zerowym stazem zrobil bym silny plan czyli duza+mala partia na jednym treningu i kazda partie raz w tygodniu cwiczyc "Never [...]

[...] Zastanawia mnie tylko, czy nie będzie lepsze dla mięśni odpocząć trochę więcej? Czytałem, że nie należy ćwiczyć w tygodniu tej samej partii mięśni więcej niż 2x a skoro FBW wymaga trzech razy, zastanawiałem się czy będzie dobry? @popeye100 : Czy Ty ćwiczysz właśnie tak, jedną partię mięśni dziennie? Jak to wygląda i jakie efekty? Pozdrawiam :)

Koniu151 dlaczego nie odpowiadasz na moje pytania? Troche sie głubisz w swoich wypowiedziach, najpierw mu doradzasz jak ma ćwiczyć, jakie partie ze sobą łączyć po czym piszesz że na redukcje nie robi sie treingu siłowego. Ktoś tu chyba nie wie na czym polega redukcja. pozdro dla Ciebie

[...] A nie bardziej od treningu?Absolutnie sie nie madrze czy coś,tylko myslalem ze np cwiczac 3x w tygodniu każdą partie raz w tygodniu +dieta to bede sie"zaokrąglać"A jak np 4-5 razy w tygodniu z mniejszym ciezarem a wiecej iloscia pwt to"rzeźbić" a co do moich pytań ile najlepiej przytyć zeby zaczac sie rzeźbic to tylko dlatego [...]

[...] bo co to za robota caly czas wazyc 75kg to nawet nie mpzliwe. Dlatego teraz mysle ze lepiej bedzie zrobic trening masowy teraz poki jeszcze mam na to czas a nie kiedys jak bede np.przygotowywal sie do zawodow (jesli kiedykolwiek bede) i wtedy bede wazyl 77kg i do kategorii 75 sie nie zalapie a to kategorii 82,5 bede za lekki zeby zrobic [...]

Mosongito jak ty chcesz cwiczyc dolne partie domniemam klaty z nogami w gorze? Czy ty wogole wiesz gdzie jest dol klaty

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

spoko..wstawię niedługo jakies foto..a jesli chodzi o ćwiczenia to typu rozpiętki,przenośki,podnoszenie sztangi na skosie jak i płasko ,no i wale hantlami na laweczce.Staram sobie urozmaicać mój trening dodając pompki,brzuszki,podnoszę hantle na biceps i triceps,przenoszę sztangę za głowę no i jeszcze kilka tego typu podobnych ćwiczeń.Robie sobie [...]